ノンストレスで食べる順番を変えるだけでも〇〇予防になる！
こんにちは
エイです。
本日は！！
食べる順番について書いていきます
皆さんは食事をする時、順番を意識した事ありますか？？
気にせず一口目からご飯やパン、麺類を食べる！という方！！
それ太りやすいです
お腹が空いている時(低血糖時)、体は栄養を吸収しようと待ち構えてます
そこに甘いお菓子や菓子パン、ジャンクフードを食べますと
血糖値が急上昇し、体内のインスリンが大量に分泌され一挙に処理してしまうんです。
そして、インスリンの作用により再び低血糖(空腹の状態)となり再び食事をしてしまうという
悪循環……
更に、これを繰り返しておりますと
糖化(タンパク質と余分な糖が結びついてタンパク質が変性したもの)が進みます。
この糖化が厄介なものでして
さらに進むと老化物質を生成する反応を起こしちゃうんです
そう！！！
糖分の取りすぎ&高血糖値の時間が長いほど
老化物質が作られ老化を加速させます
老化を加速させるだけでなく
健康面
- 糖尿病合併症
- 骨粗鬆症
- 多数のリスク増大
美容面
- シワ・くすみの増加
- 肌のハリ・ツヤがなくなる
- 見た目年齢に悪影響
と、様々な悪影響を及ぼすことも………
(だからといって極端に糖質を減らすのもよろしくないです🙅♀️)
そうならない為にも、意識してほしいのが
血糖値の上昇を緩やかに
です！
どうすれば緩やかになるのか
面倒なカロリー糖質計算はありません
野菜→汁物→主食(肉・魚)→米
この順番で食べていくだけです。
この順番で食べていけば糖質が高い主食、米を食べる時にはある程度お腹が満たされているので食べ過ぎ防止になります
主食や米から食べていた方は
まずは野菜や汁物から食べるという事を意識していきましょう！
順番を変えるだけでダイエットにもなり
糖化、老化を予防できます
ぜひやってみてください！
