不規則な生活になり社会人太りした私が 食事制限なしで2ヶ月で5キロ痩せ、きれいになれた方法

 

不規則な生活で

社会人太りした私が

食事制限なしで

2ヶ月で5キロ痩せた

 

食事改善法

 

 

"期間限定無料"で

お渡しします!

 

 

 

 

 

 

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ぜひ最後まで読んでいってくださると

嬉しいです!

 

 

 

こんにちは

 

エイです

 

私は昨年までデブでした

理由は、社会人太り

 

 

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社会人になり生活リズムが真逆となり

朝方に寝て昼間に起きる生活

 

起きてからはご飯を食べずに出勤

体力仕事でお腹も空くので

休憩中はしっかりご飯を食べ

その後、仕事終わりの深夜4時ぐらいにまた夜食

 

仕事終わりにはガッツリしたものが食べたくなり

ジャンクフードや牛丼を食べて帰ったり

たまに同僚と仕事終わりに飲みに行ったり

 

 

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動いてる仕事だしまあ大丈夫だろうと

軽い気持ちでした

 

そんな生活を続けていると

最初はあまり変化なかったものの

1年が経ち体重を測ってみると

 

過去最高記録を更新

 

しかも、肌も荒れ顔にはニキビが……

 

 

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でも、

体重が変わっただけで見た目はあまり変わらないし

ニキビは隠せば

 

このままでも大丈夫かな

 

なんて思っておりました。

 

 

そんな時、久しぶりに学生時代の友人と会うことに

 

当日、待ち合わせ場所に行き友人を待っていると

友人が人を探しながら私の前を素通り

 

あれ?気付いてない?

 

と、思い声をかけてみたら

 

え?嘘!!学生の時と全然違くてわかんなかった

 

と言われました。

遠回しに太ったと言われている気分でした

 

自分では見た目そんなに変わらないだろうと

思っていましたが

他の人から見たら変わっているのか気になり

思いきって聞いてみることに

 

私、学生の頃より太ったかな?

 

友人は、即答で「うん」と答えました

 

更に

学生の時の方が痩せてたし肌もきれいで可愛かった

 

と、言われました。 

 

前まで着れていた服も

着れなくなってきたし

体型を隠すようにオーバーサイズの物が

多くなっていたのに

現状に目を背けてきたツケが回ってきたのか

1日で現実を突きつけられました

 

ショックで、その場では笑って

相槌をうちました。

帰ってからはもう魂が抜けたかのように呆然と

しておりましたが

負けず嫌いな性格に火がつき

 

 

痩せてきれいになりたい!前みたく好きな服を着たい!友人に痩せた姿を見せて驚かせたい

 

 

今まで現状に甘え目を背けてきた事を

変えようと決意

ダイエットスタートです

 

 

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でも、ダイエットしようものの

様々な方法があり

何をしていいのか分からず……

 

 

思いつき初めにした事が 食事制限

 

糖質脂質を制限し、毎食ほぼ野菜

 

結果から言えば痩せました

ご飯も食べない揚げ物食べない

肉、魚もほぼ食べない

 

けれど、食べるのが好きな私には

ずっと続けられず我慢できずに爆食い

 

せっかく痩せたのに食べてしまった……

 

という後悔もありましたが

何よりストレスがすごくたまり

再開してもしても結局暴食

体重は増加する始末

 

 

最初より増えてるし意味ないじゃん…

ダイエットってこんなにつらいもの?

 

と、挫折を味わいます。

 

 

しかし、痩せたい気持ちはまだまだあります

 

食べたら食べた分だけ動こう

動けば多少は痩せるでしょ

 

そう思い、次にした事が 運動 です。

 

 

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ジム行く時間ないし、自宅でできる

運動をしようと考え

 

毎日

・腹筋

・背筋

・スクワット

・腕立て伏せ      50回ずつ

・縄跳び30分

 

というメニューを決めて実施

 

久しく運動をしていなかったので

結構辛くて

更に、自宅でやっていた事もあり

誰の目もないので

 

やろう!」「頑張ろう!

 

なんていう気持ちも段々と薄れていき

3日で断念

 

 

なんでこんな続かないのかな

やる気が起きないし

モチベーションも保てない

 

食事制限に続き、運動でも失敗します。

 

 

そして次に考えたのが

食事制限もダメ運動もダメ

きついのは嫌だし楽に痩せれないかなと思い

試したのがサプリ

 

 

簡単に足りない栄養素も補給ができるし

サプリだけとっていれば

過剰にエネルギーを摂取しなくていいので

痩せるのでは!

と、思い試してみましたが

 

 

考えが甘かった

 

 

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第一にお金がすごくかかる

そして、続けてられない。飽きる

 

食事ってこんなもんだっけ

楽しみがない

 

好きなものを我慢

ただ飲むだけで食事終了の毎日。

その分時間は空きましたが

金銭面と食事制限の時と同様

精神面のストレスが重なり

太ると思いつつも食べてしまい

後悔するループ

 

もう痩せれないんじゃないか

ダイエット無理

 

と、再び挫折します

 

断食もやってみようと思ったのですが

 

食事も運動もサプリも無理だった私ができるわけないや……」

 

と、挑戦する前から心が折れ試さずに終了

 

だいぶダイエットに対し

しんどい・つらいという思いが

重なっていきます

 

 

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・何をやっても続かない

 

・痩せても痩せても結局はリバウンド

 

・どうしたら痩せられるのか

 

 

何がいいのかわからない!

 

 

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 「 もうどうしたらいいのやら…… 

 

挫折続きで、途方に暮れつつ

本やInstagramYouTubeなどで

ひたすらダイエット方法を調べる日々

 

そんな時に

 

これなら自分にもできそう!

 

と思える方法に出会い

最初は見様見真似で試してみました

 

 

① 毎日水を2ℓ飲む

 

え?これだけ?

 

って思った方

そうなんです。これだけです。

 

元々、私は水分を取らない人で、

1日1ℓ飲んだらそれはもう珍しい 

 

別に取らんでも大丈夫やろ

 

なーんて思っておりました

 

しかし

意外と水分を取るって事が大切で

今まで立ち仕事ですごく浮腫みやすかったのが

水を飲むようになってからあまり

浮腫まなくなった上に

代謝が上がったのか体重も少しずつ減少!

 

 

次に行ったのが

 

② 睡眠をしっかりとる

 

またしても食と関係ないですが

睡眠も大事なんです。

 

帰宅してから直ぐに寝れないこともあり

平均睡眠時間は3〜5時間

 

仕事後にご飯を食べてすぐ寝る

なんて事もしばしば……(笑)

 

それを、

6〜8時間は寝るようにしたところ

 

食欲が抑えられ

 

無駄に食べる事が減る

    ||

多かった摂取カロリーも減る

              

事により、体重も減っていき

暴食する事も少なくなり

大きなリバウンドも無くなりました!

 

そして、次が

 

食!

 

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調べた方法を元に、食事を見直して

改善していき続けたところ………

 

 

2ヶ月でマイナス5キロ!

 

痩せることができました!!

 

痩せるだけでなく

食事のおかげで肌もきれいになり

性格も前より明るくなりました

 

 

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痩せて友人に会ったら

 

うわ!痩せてる!前より全然良い!可愛い!

 

と、言われて

 

もうそれは嬉しい嬉しい。

ニヤニヤしてしまいました。

 

友人以外にも周りの反応は変わり

 

何度も挫折したけど

 

今では自由に着たい服も着れるようになり

本当にやってよかったと思いました。

 

 

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この方法で痩せたのは

私だけではありません

 

 

職場の同期で同じ環境の子

Sちゃんもなかなか痩せないと

悩んでいましたが

この方法で痩せる事ができました

 

 

私が特別でも何でもないです

 

 

 

このようになれた私のダイエット方法を

あなたにプレゼントします!

 

集めた情報や経験をもとにまとめた

1冊のテキストです。

 

 

私みたいに

 

☑️可愛くなりたい

 

☑️痩せたい

 

☑️ダイエットは辛い・しんどい

 

☑️何をしたらいいのかわからない

 

☑️食べて痩せてきれいになりたい

 

と、思っているあなたにぜひ受け取ってもらいたいです。

 

 

❔なぜこんな事をするのか

 

私はダイエット未経験で何をしたらいいのか

わからない状態で手探りで

ダイエットを始めました。

 

挑戦して挫折する事も度々ありました

いつしかダイエットが

つらいなんて思うことも

 

このような悩みを抱えている人が

世の中にはたくさんいると思います。

 

そんな方々の手助けを

少しでもしたいと思っています

 

 

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☑️個人情報の悪用は一切しません

 

☑️LINEを追加してもウイルス感染、迷惑メールなどは一切ございません

 

 

ここまで読んでいただきありがとうございました。

 

自分の理想の体型と明るい未来を手に入れましょう!

 

 

 

 

体重という数字だけではない!他にもあります痩せサイン!

こんにちは

 

エイです

 

本日は

 

数字(体重)以外の痩せサインについて!

 

 

体重計に乗って出てくる数字もサインの1つは1つでありますが、体重という数字だけにこだわる必要はないと個人的に思います

 

 

数字だけおってると停滞期に入った時とかは

なかなか数字も減らず心折れそうになりますよね……

 

 

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そんな時に注目してほしい痩せてきたサインがあります!

 

 

 

  • 食欲が安定してきた

 

ダイエットが上手くいってますと

暴飲暴食しちゃう事が減ってきます!

逆に、暴飲暴食しちゃう時は食事面に問題があるかもしれません。

無理な制限等してませんか?

もう一度食生活を見直してみましょう

 

 

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  • お菓子欲の減少

 

バランスがとれた食事をしていますと

お菓子を食べたい欲も減ってきます

最近お菓子食べなくなったなーという方!

良い現象です!

 

 

  • 体調が良くなった

 

食事を見直すことにより今まで不足していた栄養素を摂取する事により体調が良くなる事も多いです。また、便秘解消につながることも!

 

 

  • 寝付きが良くなった

 

ダイエットしているとお腹をパンパンにする事がなくなるので寝付きが良くなる事が多いです

そして、朝しっかり起きれるようになる事も多いです

 

 

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いかがでしたか?

 

ぜひ、体重以外にもこういったサインにも

目を向けてみてくださいね(^^)

 

 

 

飲み会や付き合いで避けられない時ありますよね……

こんにちは

 

エイです

 

 

本日は

 

お酒について

 

 

お酒好きだから我慢できない……

会社の飲み会では避けられない……

 

いいや好きなだけ飲んじゃえ!

 

なーんて事を続けていたら太ります

 

 

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でも!少し気をつければ好きなお酒を飲んでも

太ることなく

 

なんで飲んで食べても太らないのー?

 

体型良くて羨ましい

 

と、友人から言われたりしたら嬉しいですよね(^^)

 

 

そんな方法をご紹介していきます

 

 

  • おつまみはタンパク質+野菜多めなものを
  • 飲み過ぎ注意
  • お水もしっかり飲む

 

 

以上

 

 

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え?これだけ?

ってなりますが、これだけです。

 

 

この3点に気をつけていただければ

そんなに太ることもなく飲み会も楽しめます

 

 

そしてお酒にはメリットも!

 

 

  • ビール

大麦の麦芽にホップを加えて作られるビールですが、ビタミンB群が豊富だったり

女性ホルモンと似た働きがある成分が含まれていたり、美肌に繋がると言われています

 

 

  • ジン

女性ホルモンの分泌を調整したり、消化を促進したり、発汗を促してくれたりするダイエット効果があります

 

 

  • 日本酒

アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富に含まれてて肌に潤いを与えてくれるので美肌効果ありといわれてます

 

 

  • 赤ワイン

老化の原因になる活性酸素を取り除き

若返り効果を発揮してくれます

 

 

  • ウィスキー

美白&ダイエット効果があります

シミやシワの防止効果なんかもあるといわれてます

 

 

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メリットもありますがもちろんデメリットもあります。飲みすぎず適量にしましょう(^^)

 

 

ダイエット中でもせっかくお酒を飲むなら楽しく飲めるよう参考にしてみてください♪

 

 

 

 

 

 

 

お水を飲むだけでも効果がたくさんある!

こんにちは

 

エイです

 

本日は

 

ダイエット中、良く飲みましょうと言われるについてです

 

水を良く飲むといいよ〜なんて言われませんか?なんで良いのか?

 

 

  • 老廃物が外に出て代謝が上がりやすくなる
  • 便秘解消
  • 美肌効果 
  • 浮腫解消

などなど……

 

 

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水を飲むだけでこんなにも効果があるからなんです

 

 

痩せやすくなってお肌も綺麗になるなんて最高じゃないですか??

 

好きな人や友達から褒めてもらえるかもしれません(^^)

 

 

今まであまり水を飲んでこなかった方はぜひこれから飲むようにしてみてください

 

 

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〜飲み方のポイント〜

 

  • 体重×30mlを目安

 

例) 50キロの場合

 

50×30ml=1500ml(1.5ℓ)

1日1.5ℓは飲みたいところです

 

  • 冷たいのはNG

 

キンキンに冷えた水ではなく、血流を良くするためにできれば常温の水や白湯がオススメです

 

  • 少量ずつを意識

 

お水は一気に飲んでも身体で使える量はある程度決まってます。

ですので、少量ずつを意識して飲みましょう

 

 

ぜひこれらを意識してみてください♪

 

 

 

〇〇が無性に食べたい!!こんな時は身体が〇〇を求めてます!!

こんにちは

 

エイです

 

本日は

 

体のSOSについてです

 

ダイエット中に無性に〇〇を食べたい!!

っていうことがでてきませんか?

 

 

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もしかしたら身体のSOS(栄養素不足になっている)かもしれません!

 

食べたいままずっと食べてしまっては痩せたくとも痩せれません

 

今後はこれから紹介する事を参考に対策してみると暴食も避けられます

 

 

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  • チョコレート

 

チョコレートを無性に食べたい時は

マグネシウム不足の可能性があります

ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド

硬水などで補給してみてください

 

 

  • ポテトチップス

 

ポテトチップスの場合は、カリウム不足かもしれません。

キウイ、バナナ、アボカド、納豆などで補給してみてください

 

 

  • ショートケーキなど甘いもの

 

甘いものの場合は、タンパク質不足の可能性があります

肉、魚、大豆、卵などで補給してみてください

 

 

 

  • 辛いもの

 

辛いものの場合は、亜鉛不足になっている可能性があります

牡蠣、レバー、のり、ほたて、しらすなどで補給してみてください

 

 

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無性に何かを食べたくなったらこれらを

参考に栄養素を補ってあげてください(^^)

ただし!偏った食事やとりすぎはNGです

 

 

 

 

 

ベットの上で??とても簡単なのに痩せやすくなる運動

こんにちは

 

エイです

 

本日は

 

ベットの上でもできる

 

かんたーーーんな運動を3つ紹介していきます

 

 

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食事改善をしたけど運動はしていない

運動はしたいけどきついのは嫌………

 

 

という方!

ぜひこれから紹介するやつをやってみてください!

 

 

いつまでもベットの上でゴロゴロしている時間があったらその数分だけでも動きましょ♪

 

更に痩せやすくなりますよ(^^)

 

 

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  • エア自転車

 

仰向けの状態で腰をあげて自転車ペダルを漕ぐのを30秒行いましょう

朝にやると血流も良くなりスッキリします♪

 

 

  • ヒップリフト

 

仰向けでお尻をあげて3秒キープを10回

 

 

  • 足指グーパー

 

布団の上で足の指をグーパーさせます

全身の血流が良くなり痩せやすくなります

 

 

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朝にやるのが個人的にオススメです(^^)

無理なく自分の体調にあわせて行ってみてくだ

さい♪

 

 

 

睡眠をしっかりととれてますか?不足してませんか?

こんにちは

 

エイです

 

本日は

 

睡眠 

 

についてご紹介していきます

 

 

いつまで経っても痩せない自分とさよならしましょう!

そして、痩せやすい身体を手に入れましょう!

 

 

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軽視しがちな睡眠ですが

ダイエットにとても関係あるんです!

 

睡眠時間が短いとレプチングレリンというホルモンバラスが崩れ食欲が増進して太りやすい身体になってしまいます

 

レプチン・・・食欲を抑えてくれるホルモン

グレリン・・・食欲を増進するホルモン

 

ですが、しっかりと睡眠をとれば

寝てるだけで約300kcal消費されます!

 

ぜひ睡眠の質を高めてダイエット効果をあげていきましょう

 

 

睡眠質を高める方法〜

 

 

眠る前に刺激の強い光を浴びることにより

睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます

それにより、深い眠りから遠ざかりよく寝た気がしない状態になります

 

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  • 就寝時間前には夕食を済ませる

 

就寝時には消化活動が終わっていることが理想です。食後すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします

 

  • 温かい飲み物で眠気を促す

 

温かい飲み物は、内臓から温めてくれますので体温が下がり始める時に自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選ぶと◎

 

  • ぬるめの入浴でリラックス

 

ぬるめのお湯に5〜30分つかってみましょう

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます

 

 

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ぜひ今日の夜から始めてみてください(^^)