睡眠をしっかりととれてますか？不足してませんか？

こんにちは

エイです

本日は

睡眠　

についてご紹介していきます

いつまで経っても痩せない自分とさよならしましょう！

そして、痩せやすい身体を手に入れましょう！

軽視しがちな睡眠ですが

ダイエットにとても関係あるんです！

睡眠時間が短いとレプチンとグレリンというホルモンバラスが崩れ食欲が増進して太りやすい身体になってしまいます

レプチン･･･食欲を抑えてくれるホルモン

グレリン･･･食欲を増進するホルモン

ですが、しっかりと睡眠をとれば

寝てるだけで約300kcal消費されます！

ぜひ睡眠の質を高めてダイエット効果をあげていきましょう

〜睡眠の質を高める方法〜

• 就寝３０分前はスマホを見ない

眠る前に刺激の強い光を浴びることにより

睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます

それにより、深い眠りから遠ざかりよく寝た気がしない状態になります

• 就寝３時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想です。食後すぐに寝てしまうと体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします

• 温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から温めてくれますので体温が下がり始める時に自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選ぶと◎

• ぬるめの入浴でリラックス

ぬるめのお湯に５〜３０分つかってみましょう

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます

ぜひ今日の夜から始めてみてください(^^)