自分の適正な量を知ろう！！
こんにちは
エイと申します。
本日は１日に必要なカロリー量について書いていきます。
前回、必要なエネルギー摂取量を下回ると
代謝の低下や栄養不足により体調を崩す…
と、書きました。
そもそも自分の１日に必要なエネルギー量ってわかりませーん！！って話ですよね。
簡単に書いていきますと
で、求められます！
ですが今回は計算を飛ばしまして……笑
一般的な基準のやつで見ていきましょう！
女性(18〜29歳)
①活動レベル低い方→1.750(kcal/日)
(生活の大部分が座っており、活動も読書やテレビを見る、車の運転、机上事務な活動が中心の方)
②活動レベル普通の方→2.050(kcal/日)
(座位中心の仕事であるが、軽いスポーツを行う方)
③活動レベル高い方→2.350(kcal/日)
(移動や立ち仕事の多い方、スポーツなど活発な運動習慣がある方)
となっております。
みなさんは自分がどこに当てはまるかわかりましたか？？
自分は②ですね。
なので、１日大体2050kcalが必要でそれ以下だと不足だしそれ以上だと太りますよ〜という感じになります。
あくまで目安なので自分の生活にあったエネルギー必要量はぜひこの際に計算してみるといいかもしれません！
お時間ある方はぜひやってみてください(^^)
いちいちカロリー計算するのめんどくさい！！
わかりますわかります。
私もズボラなのでちまちまとした計算がとても嫌いです（笑）
なので、初めはざっとした計算で日々の摂取しているエネルギー量を把握して、
そこからたりない方はたす、多い方は減らしていくという感じです。
もうほんとにざっとした感じで大丈夫です。
まずは自分の日々の食生活を知っていきましょう！
