ダイエット中だけど急な食事のお誘い！どうしたらいいの！！

こんにちは

エイです

今回は

お友達との食事や会社でのランチに誘われた

でもダイエット中だし………

なんて時

ダイエットしてるから行けません！！なんて言いづらいですよね……

大丈夫です

外食時も少し気をつけるだけでリバウンドもすることなく食事を楽しめます！

では、気をつけるポイントを紹介していきます

○単品メニューは避けて、複数の品を組み合わせる

丼ものやパスタなどの単品メニューは栄養素が糖質に偏りやすくなります

糖質を最初に摂取するとどうなるかは以前にご紹介した通りです⬇︎

★★★

なので

主食(ごはんなど)　

主菜(肉や魚、大豆製品、卵など)

副菜(野菜やきのこ、海藻など)

の３つが最低限含まれている定食メニューがオススメです

○  油や調味料が少ない調理法を選ぶ

例えば魚料理

生で食べる刺身や、蒸し物のように油や調味料が少ないメニューがオススメです

油や調味料が多いものはカロリーが高くなってしまいます……。

できればダイエット中はヘルシーな料理を選ぶと◎

でも揚げ物がどうしても食べたい！！

という時は、夜ではなくランチに食べるのオススメです

○  食物繊維が多いものを優先

いわゆるベジファーストというやつです

サラダなどを先に食べお腹を少し満たして血糖値の上昇を防ぎましょう

このポイントに気をつければ外食も怖くありません！

食べすぎた〜という日の対処はこちらです⬇︎

★★★

ストレスを溜めずに自分の体とうまく付き合っていきましょう